칼로리만 알고 먹어도 살이 빠진다고?? (다이어트가 필요하신분~~^^)

살을 빼고 싶지만 먹고 싶은 음식은 많고 굶는 다이어트보다 먹는 칼로로리를 줄이는 것이 다이어트에 성공하는 지름길입니다.^^

자유롭게 드세요

채소류
배추,오이,토마토,양배추,상추,양상추,샐러리,치커리,당근

버섯류
표고버섯,양송이버섯,느타리버섯,팽이버섯

음료수류
보리차,둥굴레차,녹차,홍차,커피(프림빼고), 맑은 차류

기타
콩나물국,무국

적당하게 드세요

음료수류
이온음료,무가당 쥬스

과일류
사과,귤,자몽,오렌지,바나나 등

어육류
기름기를 제거한 쇠고기,돼지고기(살코기),생선(동태,갈치 등..)

곡류
잡곡밥,보리빵,국ㄱ수,감자,도토리묵 등

유제품
우유,두유,무가당 요거트 등

되도록 적게 드세요

당류
설탕,사탕,꿀,잼,엿,젤리

주류
맥주,포도주,소주

음료수류
초코우유,가당 요구르트,콜라,사이다,꿀차

기름기 많은 육류
쇠갈비,돼지갈비,삼겹살,프라이드 치킨,베이컨 햄,소시지

유지류
돼지기름,버터

가공식품류
라면,포테이토칩,초콜릿,도우넛,카스테라,케이크,과일통조림

견과류
땅콩,호두,잣,아몬드

지방 섭취량을 줄이기 위한 조리방법

기름기 있는 음식들은 절대 안 드신다구요? 정말 그럴까요? 우리 눈에는 기름이 안보여도 의외로 지방이 숨어 있는 음식들이 많습니다.방심하지 마십시오.지방은 다른 영양소에 비해 두배 이상의 칼로리를 내므로 지방섭취량만 조절해도 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

고칼로리                                       저칼로리

프라이드 치킨	전기구이 통닭(껍질 벗겨 먹을 것
감자튀김	찐감자
갈비구이	생등심구이(기름기는 제거)
애플파이 한쪽	식빵 한쪽과 사과1/4개)
튀김우동	메밀국수
생선커틀릿	생선구이
팝콘	강냉이
비스켓빵	모닝빵
자장면	기스면
새우튀김	새우찜
군만두	찐만두,물만두
잣죽,깨죽	흰죽,야채죽
아이스크림	샤베트
계란 프라이	반숙,알찜
나물볶음(취나물,고사리나물)	생채,무침류(무생채,콩나물무침)

음료수의 열량 알고 마시자

제품명	어림치	중량	열량
콜라	1캔	250	100
코카콜라라이트	1캔	350	42
데미소다(오렌지)	1캔	200	101
2%부족할때	1캔	250	72
갈아만든배	1캔	238	144
불가리스	1개	150	157
화이브미니	1병	100	45
식혜	1캔	238	110
요구르트	1개	65	64
제주도 당근주스	1병	180	95
카프리썬	1개	200	100
포카리스웨트	1캔	200	48
갈아만든 토마토	1병	238	130
실론티	1캔	250	80
흰우유	1개	200	100
바나나맛 우유	1개	240	199
베지밀B	1병	200	125
사이다	1캔	250	110